HYROX GENEVA - RACE BLOG

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HYROX Geneva: A Plan, a Strong Partnership, and a Community to Be Proud Of

(deutsche Version unten)

Three days of racing, plenty of moments to learn from, and so many reasons to be proud of our community. Looking back on HYROX Geneva, what stands out to us at HYEXPERT Training is how far our members have come—and how much difference preparation, teamwork, and the small details can make.

We arrived on Saturday, so we unfortunately missed Friday’s races in person. But across the weekend, watching our athletes and reflecting on their performances gave us plenty to talk about.

Preparation Starts Before the Start Line

Our first impression was that the event was well laid out and well organised. Getting in on Sunday, however, was another story. The spectator entry was difficult, and the queue for athlete registration was long.

That is a practical lesson for your next race: give yourself enough time. If you cannot register the day before, allow extra time on race day. Getting into the venue, registering, and finding your bearings are all part of preparation. You want enough space in your schedule to warm up and focus.

In Doubles, Your Plan Should Bring Out the Best in Both Athletes

One of the standout examples was Victoria and Gabi, who won their age group in Women’s Doubles Open. For us, their result highlighted the value of a clear strategy that made the most of both athletes.

Your fitness is what it is on race day. A good plan helps you use it well.

We also saw the importance of well-organised station work in Moni and Alexandra’s race, particularly in how quickly they moved into the runs afterwards.

In doubles, the question is not simply, “How do we split everything equally?” It is, “How do we get the best out of this partnership?”

Who is the faster runner? Who is stronger at each station? Who should finish the work, and who needs a moment to recover before the run?

If your goal is to share everything fifty-fifty and enjoy the experience, that is absolutely fine. If you are chasing your best time, the split should reflect your strengths.

Leave the ego out of it. Sometimes your job is to do more of the station work. Sometimes it is to give your partner a short break. Sometimes it is to recover properly so you are ready to push the next run. Every role matters.

Smooth Changes Save Time

The best partnerships make their changes look natural. That takes practice.

At the wall balls, your work is not finished until you have made the change to your partner. The resting athlete needs to follow the count, be ready, and get into position quickly.

A few seconds lost at every change soon add up. Practise the handovers as deliberately as you practise the exercises themselves.

Have a plan, but communicate and allow some flexibility. If you are hitting good reps, feeling strong, and finding your rhythm, there may be a reason to continue a little longer. Make that decision together, with your partner ready.

Judging: Stay Calm and Focus on What You Can Control

We saw some penalties, but not huge numbers. We also saw judging decisions that, from our perspective, felt inconsistent—particularly around wall-ball depth.

Our takeaway is to prepare for that possibility and stay focused. Arguing during the race can cost time and attention. Keep your composure, listen to the instruction, and make the next rep as clear as possible.

For wall balls, that starts in training. Practise a clear, controlled depth that you can maintain when tired, within your own range of movement.

When you arrive at the station, take a breath, look at the target, and focus on one good first rep. Once you start, keep your attention on the work. Even a friendly conversation during a break can make that break longer than you realise.

We also noticed different approaches to rope placement at the sled pull. Several of our athletes successfully kept the rope behind the working box, leaving room to move. We saw ropes placed to the side get in the way or require extra clearing.

These are our observations from Geneva, rather than a statement of the official rules. The practical lesson is to manage the rope deliberately, keep your working space clear, and respond calmly to your judge’s instructions.

Technique Matters Most When You Are Tired

In class, we spend a lot of time on technique. Watching the races reminded us why. Small adjustments—a better hand position, a cleaner movement, a more efficient change—can make the work easier. Over an entire race, those details add up.

Improvement also means being willing to change a habit. A new technique may feel unfamiliar at first. Keep practising it with purpose, rather than repeating the same movement every week and hoping it improves on its own.

We were really pleased to see so much good technique from our members. The next step is to keep building on that foundation..

Protect the Run

One of our regular reminders is: protect the run. Station work needs to be strong, but it also needs to leave you able to move afterwards. If you finish a station so exhausted that you have to walk the first section, you can quickly lose the time you worked hard to gain. Practise those transitions in training.

Where you can, start with a manageable jog and build back into your rhythm.

We were particularly proud to see consistent running splits from many of our athletes. That suggests they were managing their effort well across the stations and runs.

The next goal is to build towards a faster pace while keeping that consistency. Running training develops both speed and aerobic fitness, which can support recovery between efforts. That is why running—and our run club—has an important place in our approach at HYEXPERT Training.

Finish the Race All the Way to the Line

After your final valid wall ball, the race is still going.

Once you know that rep counts, get moving and finish strongly across the line. Those last seconds can matter.

And it is okay to be competitive. We love participation, and we love seeing people discover that they want to push themselves, race the person beside them, and show what they have worked for.

Be proud of your fitness. Let yourself race.

What Makes Us Most Proud

Above all, we are proud of our members.

For many, this was their first race. For others, it was another step forward. Seeing where people started and what they can now achieve is one of the best parts of being part of this community.

There is something special about moving from training simply to feel fitter to standing on a start line and putting that fitness to the test. Crossing the finish line, seeing your result, and realising what you have achieved gives training another meaning.

The more our community participates, the more we learn from one another. We share ideas, notice what works, and encourage each other to improve. Healthy competition gives us another reason to show up and keep progressing.

Our biggest lessons from Geneva are simple: prepare well, build a plan around your partnership, practise the details, protect your running, and finish strongly.

Congratulations to all our athletes! Whether we watched you race in person or followed your times, it was fantastic to see what you achieved. We are proud of every one of you and how far you have come.

A special congratulations to Victoria and Gabi, who took first place in their age group in Women’s Doubles Open, and to Philipp and Katrin, who took third place in their age group. What brilliant achievements!

We are excited to keep moving forward together.

AUF DEUTSCH

HYROX Genf: Ein Plan, ein starkes Team und eine Community, auf die wir stolz sind

Drei Tage voller Wettkämpfe, viele Momente zum Lernen und jede Menge Gründe, stolz auf unsere Community zu sein. Wenn wir bei HYEXPERT Training auf HYROX Genf zurückblicken, sehen wir vor allem, wie weit unsere Mitglieder gekommen sind – und welchen Unterschied Vorbereitung, Teamwork und die kleinen Details machen können.

Wir sind am Samstag angereist und haben die Rennen vom Freitag deshalb leider nicht persönlich gesehen. Aber die Leistungen unserer Athletinnen und Athleten und unsere Beobachtungen am Wochenende haben uns viel Gesprächsstoff gegeben

Die Vorbereitung beginnt vor der Startlinie

Unser erster Eindruck: Das Event war gut aufgebaut und gut organisiert. Am Sonntag war der Einlass allerdings eine Herausforderung. Bei den Zuschauertickets gab es Schwierigkeiten, und die Schlange bei der Athletenregistrierung war lang.

Daraus lässt sich etwas Praktisches für den nächsten Wettkampf mitnehmen: Plant genügend Zeit ein. Wenn ihr euch nicht am Vortag registrieren könnt, kommt am Wettkampftag entsprechend früher. Ankommen, registrieren und sich orientieren gehören zur Vorbereitung dazu. Ihr braucht genügend Zeit, um euch aufzuwärmen und zu fokussieren.

Im Doubles soll der Plan das Beste aus beiden herausholen

Ein besonders schönes Beispiel waren Victoria und Gabi, die ihre Altersklasse im Women’s Doubles Open gewonnen haben. Für uns hat ihre Leistung gezeigt, wie wertvoll eine klare Strategie ist, die die Stärken beider Athletinnen nutzt.

Eure Fitness ist am Wettkampftag auf einem bestimmten Stand. Ein guter Plan hilft euch, sie bestmöglich einzusetzen.

Auch beim Rennen von Moni und Alexandra haben wir gesehen, wie wichtig eine durchdachte Aufteilung an den Stationen ist – gerade dafür, wie schnell beide danach wieder ins Laufen kommen.

Im Doubles lautet die Frage nicht einfach: «Wie teilen wir alles gleichmässig auf?» Sondern: «Wie holen wir aus unserer Partnerschaft das Beste heraus?»

Wer läuft schneller? Wer ist an welcher Station stärker? Wer sollte die letzten Wiederholungen machen, und wer braucht vor dem nächsten Lauf etwas Erholung?

Wenn ihr alles fünfzig-fünfzig teilen und gemeinsam Spass haben möchtet, ist das völlig in Ordnung. Wenn ihr eure bestmögliche Zeit erreichen wollt, sollte die Aufteilung eure Stärken berücksichtigen.

Lasst das Ego draussen. Manchmal ist eure Aufgabe, mehr Arbeit an einer Station zu übernehmen. Manchmal gebt ihr eurem Gegenüber eine kurze Pause. Und manchmal müsst ihr euch bewusst erholen, damit ihr beim nächsten Lauf wieder Druck machen könnt. Jede dieser Aufgaben zählt.

Saubere Wechsel sparen Zeit

Bei gut eingespielten Teams wirken die Wechsel selbstverständlich. Dahinter steckt Übung.

Bei den Wall Balls ist eure Arbeit erst abgeschlossen, wenn der Wechsel zur anderen Person erfolgt ist. Wer gerade pausiert, sollte die Wiederholungen mitverfolgen, bereit sein und schnell die Position übernehmen.

Ein paar verlorene Sekunden bei jedem Wechsel summieren sich. Übt deshalb die Übergaben genauso bewusst wie die Übungen selbst.

Habt einen Plan, kommuniziert miteinander und lasst etwas Spielraum. Wenn die Wiederholungen sauber sind, ihr euch stark fühlt und einen guten Rhythmus gefunden habt, kann es sinnvoll sein, etwas länger weiterzumachen. Entscheidet das gemeinsam, während die andere Person für den Wechsel bereit bleibt.

Judging: Ruhig bleiben und das Beeinflussbare kontrollieren

Wir haben einige Strafen gesehen, aber keine riesige Anzahl. Gleichzeitig gab es Entscheidungen, die aus unserer Sicht uneinheitlich wirkten – besonders bei der Tiefe der Wall Balls.

Unsere Erkenntnis: Rechnet damit, dass solche Situationen vorkommen können, und bleibt fokussiert. Diskussionen während des Rennens können Zeit und Aufmerksamkeit kosten. Bleibt ruhig, hört auf die Anweisung und macht die nächste Wiederholung möglichst eindeutig.

Bei den Wall Balls beginnt das im Training. Übt eine klare, kontrollierte Tiefe, die ihr auch unter Ermüdung halten könnt – innerhalb eurer persönlichen Beweglichkeit.

Wenn ihr an der Station ankommt, atmet kurz durch, schaut zum Ziel und konzentriert euch auf eine gute erste Wiederholung. Danach bleibt eure Aufmerksamkeit bei der Arbeit. Selbst ein freundliches Gespräch während einer Pause kann dazu führen, dass sie länger dauert als gedacht.

Beim Sled Pull haben wir ebenfalls unterschiedliche Situationen bei der Seilablage beobachtet. Mehrere unserer Athletinnen und Athleten legten das Seil erfolgreich hinter dem Arbeitsbereich ab und hatten dadurch Platz für ihre Bewegung. Seitlich abgelegte Seile waren teilweise im Weg oder mussten zusätzlich weggeräumt werden.

Das sind unsere Beobachtungen aus Genf und keine verbindliche Aussage zum offiziellen Regelwerk. Praktisch nehmen wir mit: Legt das Seil bewusst ab, haltet euren Arbeitsbereich frei und reagiert ruhig auf die Anweisungen eures Judges.

Technik zählt besonders dann, wenn ihr müde werdet

IIm Training beschäftigen wir uns viel mit Technik. Beim Zuschauen wurde wieder deutlich, warum.

Kleine Anpassungen – eine bessere Handposition, eine sauberere Bewegung oder ein effizienterer Wechsel – können die Arbeit erleichtern. Über ein ganzes Rennen summieren sich diese Details.

Besser zu werden bedeutet auch, Gewohnheiten zu verändern. Eine neue Technik kann sich anfangs ungewohnt anfühlen. Übt sie trotzdem bewusst, statt jede Woche dieselbe Bewegung zu wiederholen und darauf zu hoffen, dass sie sich von allein verbessert.

Wir haben bei unseren Mitgliedern viel gute Technik gesehen. Darauf können wir aufbauen.

Schützt euren Lauf

Eine unserer regelmässigen Erinnerungen lautet: Schützt euren Lauf.

Die Arbeit an den Stationen soll stark sein, euch aber auch ermöglichen, danach weiterzulaufen. Wenn ihr eine Station so erschöpft beendet, dass ihr zunächst gehen müsst, könnt ihr schnell die Zeit verlieren, die ihr gerade gewonnen habt.

Übt diese Übergänge im Training. Beginnt, wenn es euch möglich ist, mit einem kontrollierten Joggen und findet Schritt für Schritt wieder euren Rhythmus.

Besonders stolz waren wir auf die konstanten Laufzeiten vieler unserer Athletinnen und Athleten. Sie zeigen uns, dass die Belastung über die Stationen und Läufe hinweg gut eingeteilt wurde.

Das nächste Ziel ist, diese Konstanz bei einem zunehmend schnelleren Tempo beizubehalten. Lauftraining entwickelt sowohl die Geschwindigkeit als auch die aerobe Fitness, die die Erholung zwischen Belastungen unterstützen kann. Deshalb haben das Laufen und unser Run Club einen wichtigen Platz in unserem Trainingsansatz bei HYEXPERT Training.

Beendet das Rennen erst an der Ziellinie

Nach dem letzten gültigen Wall Ball läuft der Wettkampf noch weiter.

Sobald klar ist, dass die Wiederholung zählt, geht es weiter Richtung Ziel. Zieht bis über die Linie durch. Diese letzten Sekunden können einen Unterschied machen.

Und ja: Ihr dürft ehrgeizig sein. Wir freuen uns über alle, die teilnehmen. Genauso schön ist es, wenn Menschen entdecken, dass sie sich herausfordern, gegen die Person neben sich antreten und zeigen möchten, wofür sie trainiert haben.

Seid stolz auf eure Fitness. Traut euch, einen Wettkampf daraus zu machen.

Worauf wir besonders stolz sind

Vor allem sind wir stolz auf unsere Mitglieder.

Für viele war es das erste Rennen. Für andere war es ein weiterer Schritt nach vorne. Zu sehen, wo Menschen angefangen haben und was sie heute leisten können, ist einer der schönsten Teile unserer Community.

Es ist etwas Besonderes, vom Training für ein besseres Körpergefühl und mehr Fitness zum Start eines Wettkampfs zu kommen und diese Fitness auf die Probe zu stellen. Über die Ziellinie zu laufen, das Ergebnis zu sehen und zu erkennen, was man geschafft hat, gibt dem Training eine zusätzliche Bedeutung.

Je mehr Menschen aus unserer Community teilnehmen, desto mehr lernen wir voneinander. Wir tauschen Ideen aus, sehen, was funktioniert, und motivieren uns gegenseitig. Ein gesunder Wettbewerb gibt uns einen weiteren Grund, dranzubleiben und uns weiterzuentwickeln.

Unsere wichtigsten Erkenntnisse aus Genf sind einfach: Bereitet euch gut vor, stimmt euren Plan auf euer Team ab, übt die Details, schützt eure Läufe und zieht bis ins Ziel durch.

Wir gratulieren allen unseren Athletinnen und Athleten! Ob wir euch vor Ort zugeschaut oder eure Zeiten mitverfolgt haben – es war unglaublich schön zu sehen, was ihr geleistet habt. Wir sind stolz auf jede und jeden von euch und auf den Weg, den ihr bereits gegangen seid.

Eine besondere Gratulation geht an Victoria und Gabi, die im Women’s Doubles Open den ersten Platz in ihrer Altersklasse erreicht haben, sowie an Philipp und Katrin, die den dritten Platz in ihrer Altersklasse belegt haben. Was für tolle Leistungen!

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit euch weiterzumachen.

See you in the Box / Bis bald in der Box.

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